Федосенко Надежда чемпионка Европы по гребле, нутрициолог, фитнес-тренер, клинический психолог (психология пищевого поведения)
(найдешь меня в Википедия)
(найдешь меня в Википедия)
Как есть всё и худеть
Мир никогда не будет прежним.
люди умирают не без еды, а от еды.
при этом неистово хотят есть и
так же неистово жаждут похудеть!
Пробуют диеты, смузи, соки, таблетки, уколы и голод.
Но это не помогает или помогает временно. А потом откат.
И так долгие годы по кругу.
У меня к тебе вопрос:
если ты делаешь одно и то же, может стоит зайти к вопросу снижения веса с другой стороны?
Исключить сладкое и булки?
Сразу нет! Это ж пздц-провал!
Ну, родная! Ну, сколько ты так протянешь?
До субботы?
Ну, ок. Пусть даже 2-3 месяца?
А потом что?
Ты ж уже пробовала!
Давай такой вопрос:
А КАК ЛОГИЧНЕЕ И ПРОЩЕ?
Или тебе надо обязательно именно через запреты и мучения?
Давай разберёмся сразу:
быть стройной ≠ быть голодной
худеть ≠ питаться сухой грудкой и брокколи.🥦
Лучшая диета — это диета, которую можно держать всю жизнь
Все есть яд и все есть лекарство. Вопрос количества.
А за количество отвечает чувство насыщения и голода, гормоны, знания, как и что с чем сочетать. И, конечно, разумность - в голове.
На самом деле, можно есть абсолютно всё — даже булочку, даже пиццу, даже торт — и при этом снижать вес.
Вспомни себя в юности.
Посмотри на активных детей.
Разве они отказывают себе в торте или мороженом?
Посмотри на «дрыщей» и «ведьм»! Они — не ведьмы.
Все объяснимо
Ведь именно так похудела после родов я. И поддерживаю тело в 40+
И так же снижают вес и приводят себя в форму мои девочки.
-3– -5 кг и узкая талия, упругие бедра у Насти.
-15 — -30 кг Наталья, Катя, Лера, Кристина.
И неважно, тебе 25-35 лет или тебе чуть за 55,
не гормоны и не возраст решают.
посмотри на них
люди умирают не без еды, а от еды.
при этом неистово хотят есть и
так же неистово жаждут похудеть!
Пробуют диеты, смузи, соки, таблетки, уколы и голод.
Но это не помогает или помогает временно. А потом откат.
И так долгие годы по кругу.
У меня к тебе вопрос:
если ты делаешь одно и то же, может стоит зайти к вопросу снижения веса с другой стороны?
Исключить сладкое и булки?
Сразу нет! Это ж пздц-провал!
Ну, родная! Ну, сколько ты так протянешь?
До субботы?
Ну, ок. Пусть даже 2-3 месяца?
А потом что?
Ты ж уже пробовала!
Давай такой вопрос:
А КАК ЛОГИЧНЕЕ И ПРОЩЕ?
Или тебе надо обязательно именно через запреты и мучения?
Давай разберёмся сразу:
быть стройной ≠ быть голодной
худеть ≠ питаться сухой грудкой и брокколи.🥦
Лучшая диета — это диета, которую можно держать всю жизнь
Все есть яд и все есть лекарство. Вопрос количества.
А за количество отвечает чувство насыщения и голода, гормоны, знания, как и что с чем сочетать. И, конечно, разумность - в голове.
На самом деле, можно есть абсолютно всё — даже булочку, даже пиццу, даже торт — и при этом снижать вес.
Вспомни себя в юности.
Посмотри на активных детей.
Разве они отказывают себе в торте или мороженом?
Посмотри на «дрыщей» и «ведьм»! Они — не ведьмы.
Все объяснимо
Ведь именно так похудела после родов я. И поддерживаю тело в 40+
И так же снижают вес и приводят себя в форму мои девочки.
-3– -5 кг и узкая талия, упругие бедра у Насти.
-15 — -30 кг Наталья, Катя, Лера, Кристина.
И неважно, тебе 25-35 лет или тебе чуть за 55,
не гормоны и не возраст решают.
посмотри на них
❓ В чём же секрет?
В балансе и системе.
🍫 1. Нет «запрещённых» продуктов
Когда мы жестко делим еду на «хорошую» и «плохую»,
срыв уже ждет вечера пятницы
Стоит «запретить» себе сладкое — и через пару дней оказываешься с пачкой печенья в обнимку.
Жрешь и плачешь.
А можно иначе
📊 2. Калорийность решает:
Организм худеет, когда есть дефицит.
Точка!
Можно встроить любимые продукты
в свой план и при это терять лишний вес
🥗 3. Гибкая диета.
80% рациона — это простая, полезная еда:
белки, овощи, сложные углеводы.
20% — всяка хрень-удовольствие:
шоколад, вино, пицца 🍕, пиво 🍺
.
Так сохраняется баланс:
тело получает всё нужное,
а «крыша»-психика - не летит и ты не «гавкаешь» на домочадцев
🧘♀️ 4. Без чувства вины
Худеть — это не про наказание и «мне нельзя».
Это про адекватность и взрослость
🥦+🍕 5.Знание, что с чем сочетать.
Это объясню и научу. И это найдешь
в планах питания
«Ешь без запретов»
💡 Итог: худеть можно вкусно, разнообразно и без истерик.
Секрет — в том, чтобы включать всё, но в рамках системы.
И да: кусочек торта не мешает стройности,
а вот чувство вины после него — пздц как разрушает 😉
И да. «Крышу» чинить мы тоже будем.
90% перееданий - это психология
Если ты готова начать снижение веса умно и планомерно, если готова выстраивать СИСТЕМУ, а не худеть временно,
пиши «ПЛАН» в личку,
я задам пару вопросов и вышлю тебе под твои данные и образ жизни ПЛАН ПИТАНИЯ без запретов ⬇️
В балансе и системе.
🍫 1. Нет «запрещённых» продуктов
Когда мы жестко делим еду на «хорошую» и «плохую»,
срыв уже ждет вечера пятницы
Стоит «запретить» себе сладкое — и через пару дней оказываешься с пачкой печенья в обнимку.
Жрешь и плачешь.
А можно иначе
📊 2. Калорийность решает:
Организм худеет, когда есть дефицит.
Точка!
Можно встроить любимые продукты
в свой план и при это терять лишний вес
🥗 3. Гибкая диета.
80% рациона — это простая, полезная еда:
белки, овощи, сложные углеводы.
20% — всяка хрень-удовольствие:
шоколад, вино, пицца 🍕, пиво 🍺
.
Так сохраняется баланс:
тело получает всё нужное,
а «крыша»-психика - не летит и ты не «гавкаешь» на домочадцев
🧘♀️ 4. Без чувства вины
Худеть — это не про наказание и «мне нельзя».
Это про адекватность и взрослость
🥦+🍕 5.Знание, что с чем сочетать.
Это объясню и научу. И это найдешь
в планах питания
«Ешь без запретов»
💡 Итог: худеть можно вкусно, разнообразно и без истерик.
Секрет — в том, чтобы включать всё, но в рамках системы.
И да: кусочек торта не мешает стройности,
а вот чувство вины после него — пздц как разрушает 😉
И да. «Крышу» чинить мы тоже будем.
90% перееданий - это психология
Если ты готова начать снижение веса умно и планомерно, если готова выстраивать СИСТЕМУ, а не худеть временно,
пиши «ПЛАН» в личку,
я задам пару вопросов и вышлю тебе под твои данные и образ жизни ПЛАН ПИТАНИЯ без запретов ⬇️
